Me pehea te tunu i te rihi " Ko nga waewae o Turkey kua whakakiia ki te broccoli"
E 2 nga waewae korukoru ka wetekina mai i te koiwi me nga uaua, te tote, te pepa ka waiho kia ruku mo te haora. Te tiihi tiihi, te broccoli me te pupuhi hua i roto i te whakaranu, te tote, taapirihia nga mea kakara me nga otaota. Kare au e pai ki te ngaro te reka o te kai na te mea kakara, no reira he iti noa iho taku. Inaianei ka whakakiia e matou o matou peke ki te kai maoa me te tunu i roto i te pepa mo te 35-40 meneti. Na ka whakatuwheratia te pepa, horahia nga papa tiihi ka tunu mo etahi atu meneti e 5 tae noa ki te parauri.
- 2 waewae korukoru
- 100g tiihi tiihi 5%
- 100 karamu o te broccoli
- 1 hua manu
- tiihi 30g
Te uara kai o te rihi "Waewae Turkey kua whakakiia ki te broccoli" (per 100 karamu):
Calories: 126.3 kcal
Ngatata: 13 karamu.
Ngako: 7.6 karamu.
Ngā harotihāhā: 1.9 karamu.
Te maha o nga mahinga: 2Nga kai me nga kaata o te tunu "Nga waewae o Turkey kua whakakiia ki te broccoli"
| Hua | Te ine | Taumaha, gr | Ma, gr | Ngako, g | Koki, gr | cal, kcal |
| korukoru (waewae) | pcs 2 | 100 | 15.7 | 8.9 | 0 | 142 |
| tīhi 5% | 100 g | 100 | 17.2 | 5 | 1.8 | 121 |
| kāpeti broccoli | 100 g | 100 | 3 | 0.4 | 5.2 | 28 |
| hua heihei | 1 wahi | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| tiihi Ruhia | 30 g | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
| tapeke | 385 | 50.1 | 29.2 | 7.5 | 486.3 | |
| Mahi 1 | 193 | 25.1 | 14.6 | 3.7 | 243.1 | |
| 100 karamu | 100 | 13 | 7.6 | 1.9 | 126.3 |