Hei tikanga, ko te ngoikoretanga kaore i tika te korero mo te koretake o te huaora i roto i te tinana kei te ngoikore nga mahi tino nui, a huakore huaora, e whakaatu mai ana kaore ano i te whakaari.
Ehara na te mate kino i puta, kaore nga huaora e ngongo ki te tinana, engari na te kai totika me te kai kore.
Ko nga tohu tuatahi mo te ngoikoretanga o te huaora ka kiia he ngoikoretanga, he pororaru, he hiamoe, he kiri maroke, he makawe pakarukaru me nga whao, me nga makariri hoki.
Ko te kore o te huaora kotahi he onge. Pinepine te tinana kaore he iti o nga huaora, i ngaro ai ia na te koretake o nga momo momo kai.
peita Tuhinga o mua ka puta i te korenga o te kai i nga hua hou me nga huawhenua. I te wa ranei ka tukuna enei hua ki te maimoatanga wera roa.
Ko nga tohu nui ko: te whakaheke i te aukati me te whakapiki i te uru o nga oko toto. Ko te mutunga o te whakaheke toto.
Te ngoikoretanga Tuhinga o mua ka pa ki te ahua o te kiri, te puku me te punaha io. Hei tauira, ko te ngoikoretanga o te huaora B2 ka puta mai nga mamae kaore i te rongoa ki te membrane mucous o nga ngutu me te mangai, me te kore o te huaora B12 ka mate te mate toto.
waipiro aukati i te ngongo o nga huaora b i roto i te puku, no reira ka kitea to ratou ngoikoretanga i te waipiro.
He tohu noa mo te ngoikoretanga Tuhinga o mua – he kino te tirohanga me te mumura o te kiri me nga kiri mucous. Na tona ngoikoretanga ka puta te whakakore i te kai o nga hua kararehe me nga huawhenua kei roto te karotene.
Ngaro Tuhinga o mua aukati i te ngongo o te konupūmā ki te tinana. Ko etahi atu o nga tohu e kitea ana i waenga i nga tamariki nohinohi e kiia ana ko te raikiri: he he te hanga o te angaiwi me nga mate o te punaha io.
Mo nga pakeke, ko te ngoikoretanga o te huaora D he iti ake, engari ko te ngoikoretanga roa ka arahi atu ki te ngoikoretanga o te konupuna me te osteoporosis. Te nuinga o nga wa e kitea ana i waenga i nga kaitautoko o te kai-mono.
Ngaro o te huaora E arahi ki te porearea o te mahi whakaora o te tinana - whakaora patunga, whakaora kiri me te makawe.
Ko te koretake o te huaora E ka pahekeheke tonu nga kiri o te tinana, na te mea i takahi i te tiaki mai i nga tuwhena koreutu. Ka puta ka kore he kai i roto i nga hinu huawhenua.
I te ngoikoretanga o te huaora K kua ngoikore te whakaheke toto, a ka timata te kopa hei toto ohorere. Ka rite ki te tikanga, he hono tona takarepa ki te kore i roto i te kai o huawhenua matomato hou me hua kararehe.
Mena mo etahi take kaore e taea te taurite i te kai kia uru mai ai nga kai whai hua i roto i nga huaora katoa, ma te tango i nga matatini multivitamin ka pai ake te ahuatanga.
Mo nga tinihanga tinihanga huaora ka maataki i te riipene ataata i raro:
