Ko te tango i a koe i te momona he tino he. Engari ko te whakapoke i te tinana kaore he painga, he kino ranei, kaore e tika. He aha nga kai momona kaore tatou e mataku, engari me whakauru ki taatau kai o ia ra?
Ika momona
Kei te kii tonu nga Kaimanaiao kaore te ika momona e kino ki to ahua, ko nga momona omega-3 whai kiko ka whai painga noa ki te kiri, nga whao, me nga makawe. Kainga te salmon, te taraute, te tawatawata, te sardines, te herring, kaore koe e mohio he aha te pouri me nga mate ngakau.
Tiakarete kawa
Kei roto i te tiakarete mangu te nui o te momona, he pai te painga ki te tinana o te tangata. 100 karamu tiakarete ko te 11% muka me te haurua o te horahanga o te rino, te konupora, te parahi, me te konupora. Ano hoki, he maha nga momo antioxidants kei roto i te tiakarete, no reira e rua nga tapawha te ki o te hauora angitu me te wairua pai.
awhekātō
Ko tenei hua he momona momona, ko te momona o te awhekawewe he nui ake i te warowaihā. He waikawa oleic kei roto i te hua, e whakaheke ana i te cholesterol i roto i te toto, e whakakaha ana i nga oko toto. He puna pāhare pāporo hoki, i roto i nga avocado nui atu i te panana.
Te kareti
Kei roto i te tiihi nga waikawa hinu kaha, ka aukati i te whanaketanga o nga tini mate uaua. He puna o te konupūmā, te huaora B12, te ūkuikui, te selenium, me te pūmua. Ko te mea nui - ko te kowhiri i tetahi hua maamaa me te kore e kaha ki te rahinga.
nati
He iti nga nati hei paramanawa - kaore i te makona noa, engari he whai hua hoki. He nui te momona o te walnuts engari he nui ake i te tupapaku noa mo nga tatauranga. I tetahi atu, ko nga nati te aukati i te momona, nga mate ngakau, me te mate huka. He maha ano hoki nga huaora E me te konupora, e marino ana, he ahua pai hoki.
Te hinu hinu
Mena ka whakakakahu koe i te huamata, whakaarohia te hinu oriwa. Koinei te maataapuna tika o nga momona hauora, antioxidants, huaora, me te aukati i nga mate pukupuku ngakau.
Yogurt
Ko te Yogurt he hua motuhake. Ko te miraka katoa kua whakakarihia, kua whai hua ki nga huakita ora kei roto i a maatau microflora, huaora D, protein, me nga momona. He painga te Yogurt mo te nakunaku, whawhai i nga mate maha, ka aukati i o raatau ahua.
chia purapura
100 karamu o nga purapura Chia kei roto i te 32 karamu te ngako - nga waikawa hinu omega-3, he pai mo te ngakau, he aukati hoki i te mumura. He nui te muka o Chia, na reira ko te purapura he waahanga no te nuinga o te kai.