tirotiro
Ka whakaarohia e te Wiwi te pihini te kingi o nga huawhenua ana ka ngakia ki runga i nga whenua e waatea ana. Ko nga taangata o tenei whenua e whakaute ana i nga kaakaariki mo nga waahanga whai hua me nga taonga o te pihinihi hei horoi i te tinana.
He reka te noho a te Koura, engari na tenei - he mea ngawari te whakakotahi ki nga rihi me etahi atu kai. Kei roto i te Spinach he warowaihā, he pūmua, he momona, waikawa momona - kukū, kāhore i te makona me te rauropi, te nui o te muka, te māngaro me te huka. He nui te kiko kei roto i te kōkihi o te huaora A, E, C, H, K, PP, b roopu me te beta-carotene. Ano hoki, kei roto i tenei huawhenua te konupūmā, te konupora, te konutai, te pāhare pāporo, te ūkuikui, te rino, te konutea, te parahi, te manganese me te selenium.
Ko te kiko o te pūmua i roto i nga rau o te kōkihi he nui ake i te, hei tauira i roto i nga pini, i nga pi ranei. Ko te meka tino nui kei te tiakina nga huaora, ahakoa te maimoatanga wera.
Nga painga o te kōkihi
- Ma te Spinach e poipoi te tinana, ka awhina i a ia ki te tarai i nga paitini me nga poke. Na te nui o te rino ngawari ki te ngongo i roto i te kakano e whangai ana i nga puoro katoa me te oxygen, ka whakapai ake i te pungao ka awhina koe i te kaha.
- Nā te iti o te pūngoi o te kōkihi e whakamahia whānuitia ana i roto i ngā kai.
- Ko te whakamahi o te kōkihi he painga ki te ahua o nga niho me nga kiko, hei whakakaha i nga oko toto me nga mate pukupuku. Mauruuru ki te aati ka mutu te whanaketanga o nga pukupuku e hiahiatia ana me nga whekau tino hauora.
- Mo nga wahine hapu me nga tamariki nohinohi he spinach tino pai te noho tahi me te aroaro o nga mea katoa e tika ana mo te whanaketanga o nga huaora me nga kohuke.
- Na te kaha o te mate katote, o te whakaheke, o te aukati i te aukati e whakaatuhia ana i te kore toto, te mate huka, te takawhita, nga mate o te ara whakapiki.
- Ka taea e te spinach te whakapumau i te warowaiha warowaihā me te mahi o te punaha hormonal me te io, ka awhina te aro ki nga take nui me te whakapiki i te whai hua.
- I nga mate o te repe tairoiro na te nui o te kiko o te iodine spinach e taunakihia ana i waenga i te rongoa rongoa tuatahi.
- Ko te kikorangi te kiko o te lutein, he taonga e whaihua ana mo te hauora kanohi. Ka tiakina nga pukupuku nerve ka aukati i te ngoikoretanga o te muka. Ahakoa ko te lutein e kaha ana ki te kohikohi i roto i te tinana ka whakapai ake i te kitenga o te tirohanga.
Te whakamahinga o te kōkihi
Ka taea te kai i te kohinihi he hou, kohuatia, tunua, ka whakamahia hei putake mo te taapiri, te ranu, te kai reka, te huamata ranei. He pai te tiaki o te kōkihi i roto i te momo tio, kēna kēne ranei.
Kia mohio atu ai mo nga painga o te spinach me nga painga ka panuihia ki a maatau tuhinga nui.
Mātaki me pēhea te tunu kōkihi - mātakitaki i te riipene ataata i raro ake nei:
